Integratore per il sonno Buon Riposo XWOOX sul comodino accanto a un bicchiere d'acqua, atmosfera serale rilassante

Miglior integratore per dormire: 7 prodotti a confronto (2026)

Non esiste un unico miglior integratore per dormire: dipende da cosa ti serve. Per addormentarti più in fretta, l'unico ingrediente con un'indicazione sul sonno autorizzata in Europa è la melatonina, a 1 mg poco prima di coricarsi. Magnesio, vitamina B6 e piante rilassanti si trovano spesso nelle formule insieme alla melatonina, ciascuno con un inquadramento normativo diverso. Qui confrontiamo sei prodotti molto cercati in Italia (ZzzQuil, Vitacalm Tutta Notte, Valdispert Sonno Completo, Novanight, Ergynuit Sonno e Sedivitax Notte Advanced) e Buon Riposo, il nostro, con le dosi lette dalle schede e le caratteristiche dichiarate da ciascun produttore.

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Come scegliere un integratore per dormire

La melatonina: dose e indicazione autorizzata

In Italia il Ministero della Salute fissa a 1 mg il limite di apporto di melatonina negli integratori. L'indicazione ammessa dal regolamento europeo 432/2012, "contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno", vale solo con 1 mg assunto poco prima di coricarsi. Per questo la dose non distingue un prodotto dall'altro: quelli con melatonina sono tutti allineati.

Una meta-analisi del 2024 su 26 studi clinici ha trovato l'effetto massimo a 4 mg al giorno. È una dose clinica, da valutare con un medico, non una dose da integratore.

Le dosi scritte in etichetta

Un'etichetta che indica i milligrammi di ogni ingrediente permette di confrontare i prodotti dose per dose. Nella tabella qui sotto trovi i valori riportati dalle schede e, quando il produttore lo dichiara, il tipo di rilascio.

Il tipo di rilascio

Alcuni integratori hanno la compressa a due strati: uno si scioglie subito, uno più lentamente. È una caratteristica tecnica descritta dal produttore, distinta dalle indicazioni autorizzate. La melatonina a rilascio prolungato da 2 mg esiste come medicinale, con ricetta, per l'insonnia primaria dai 55 anni (scheda EMA di Circadin).

Magnesio e vitamina B6

Magnesio e B6 hanno indicazioni autorizzate sul sistema nervoso, sulla funzione psicologica e sulla riduzione di stanchezza e affaticamento. Sulla forma del magnesio trovi più sotto cosa dice la letteratura. Conta anche la quantità, che si confronta dose per dose quando l'etichetta la riporta.

Le piante rilassanti

Valeriana, passiflora, melissa, escolzia e le altre piante compaiono in molti prodotti. A livello europeo i loro claim sono ancora sospesi, mentre in Italia il Ministero della Salute ammette per le piante degli effetti fisiologici in attesa di una decisione europea. Le linee guida europee sull'insonnia del 2023 non raccomandano i fitoterapici per trattare l'insonnia. Sono presenti in molte formule, per chi preferisce un prodotto con estratti vegetali.

Le avvertenze

Gravidanza, allattamento e farmaci in corso richiedono il parere del medico o del farmacista, e le etichette lo indicano. Ogni prodotto riporta anche le proprie avvertenze specifiche: leggile sempre sulla confezione prima dell'uso.

Sette integratori per dormire a confronto

Dati dalle schede dei produttori o dai rivenditori in elenco nelle fonti, letti il 19 ottobre 2026. Le quantità sono quelle che la scheda riporta per l'unità d'uso del prodotto (una compressa, due capsule, due compresse nel caso di Buon Riposo): controlla sempre l'etichetta della confezione.

Prodotto Melatonina Magnesio Vitamina B6 Piante (mg) Rilascio dichiarato
Buon Riposo (XWOOX), valori per dose da 2 compresse 1 mg 356 mg di magnesio (da bisglicinato e ossido) 2 mg Nessuna (formula a 3 attivi) Non dichiarato in etichetta
ZzzQuil Sonno Tutta la Notte 1 mg Non presente 1,4 mg Valeriana 160, melissa 80 Doppio rilascio della melatonina
Vitacalm Tutta Notte (Bios Line) 1 mg Non presente Non presente Valeriana 150, passiflora 150, escolzia 100, lavanda (olio essenziale) 50 Doppio strato
Valdispert Sonno Completo 1 mg Non presente Non presente Passiflora 150, valeriana 120, escolzia 100 (papavero della California), melissa 80, biancospino 50 Doppio strato, fino a 8 ore
Novanight 1 mg Non presente 0,42 mg Passiflora 340, melissa 81, escolzia 8,4 (papavero della California) Melatonina rilasciata entro 15 minuti
Ergynuit Sonno (Nutergia) 1 mg 140 mg di magnesio (da bisglicinato, idrossido e carbonato) 1,4 mg, più B5, B9, B12 Passiflora 50, escolzia 50 Non dichiarato
Sedivitax Notte Advanced (Aboca) Non presente Non presente Non presente Passiflora 168,75 (estratto) più 175,5 (polvere), withania 58,5, luppolo 33,75 Non dichiarato

Le dosi di magnesio si possono mettere a fianco, perché entrambe sono riferite a una dose da due unità: Ergynuit indica 140 mg di magnesio per due capsule, Buon Riposo 356 mg di magnesio per dose da 2 compresse. Sono valori per dose, letti dalle schede e dall'etichetta. Per il magnesio le indicazioni autorizzate riguardano il sistema nervoso, la funzione psicologica e la riduzione di stanchezza e affaticamento.

Buon Riposo (XWOOX)

Buon Riposo è una formula essenziale a tre attivi: melatonina, magnesio (da bisglicinato e ossido) e vitamina B6, senza estratti vegetali. Per dose da 2 compresse l'etichetta riporta melatonina 1 mg, magnesio 356 mg e vitamina B6 2 mg, tutte dichiarate per intero.

La melatonina a 1 mg è la dose a cui si riferisce l'indicazione autorizzata "contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno", con assunzione poco prima di coricarsi. Magnesio e vitamina B6 hanno indicazioni autorizzate sulla normale funzione del sistema nervoso, sulla normale funzione psicologica e sulla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.

Il magnesio bisglicinato è una forma chelata del magnesio, legata all'amminoacido glicina.

Il dosaggio consigliato è di 2 compresse al giorno: le 120 compresse della confezione bastano per 60 giorni, a 18,97 euro. Il prodotto è vegano, senza glutine e senza lattosio, ed è Made in Italy (prodotto a Monza). Gli eccipienti sono cellulosa microcristallina e magnesio stearato.

Pochi ingredienti e dosi chiare in etichetta: è una scelta lineare per chi cerca una formula semplice e trasparente. Tra le avvertenze, l'etichetta sconsiglia il prodotto in gravidanza, durante l'allattamento e sotto i 12 anni.

ZzzQuil Sonno Tutta la Notte

ZzzQuil contiene melatonina 1 mg, vitamina B6 a 1,4 mg (il 100% del valore di riferimento) e due piante con la dose in scheda, valeriana 160 mg e melissa 80 mg. Il produttore dichiara un doppio rilascio della melatonina. Può interessare a chi cerca una formula che unisca melatonina, vitamina B6 ed estratti vegetali.

Vitacalm Tutta Notte

Vitacalm ha la compressa a due strati: valeriana, escolzia, lavanda e melatonina nel primo, passiflora nel secondo. Le quantità di ogni estratto sono riportate in scheda. Può interessare a chi cerca una formula a base di estratti vegetali con melatonina.

Valdispert Sonno Completo

Valdispert è la formula con più piante del confronto, cinque. Anche qui c'è la compressa a doppio strato: melatonina e melissa nel primo, le altre piante nel secondo, con un rilascio progressivo dichiarato fino a 8 ore. Le dosi sono tutte in scheda. Può interessare a chi cerca un prodotto con una varietà ampia di estratti vegetali.

Novanight

Novanight contiene melatonina 1 mg, tre piante (passiflora, melissa ed escolzia) e vitamina B6 a 0,42 mg (il 30% del valore di riferimento). Il produttore dichiara che la melatonina viene rilasciata entro 15 minuti.

Ergynuit Sonno

Ergynuit Sonno unisce melatonina, magnesio e vitamina B6, come Buon Riposo. Per dose da due capsule la scheda riporta melatonina 1 mg, magnesio 140 mg (il 37% del valore di riferimento) e vitamina B6 1,4 mg. La formula comprende anche le vitamine B5, B9 e B12, più passiflora ed escolzia (50 mg ciascuna). La scheda indica un'assunzione occasionale. Non va confuso con Ergynuit Sonno profondo, che è un altro prodotto.

Sedivitax Notte Advanced

Sedivitax è un complesso di passiflora, withania e luppolo, senza melatonina, che Aboca indica per la sera, da 1 a 3 compresse. Può interessare a chi preferisce una formula a base di estratti vegetali senza melatonina.

E la melatonina da sola?

Esiste anche la melatonina senza altro: Buona Circadiem, per esempio, è in gocce e quattro gocce corrispondono a 1 mg, con glicerolo, acido citrico e sorbato di potassio come altri ingredienti. È una scelta lineare se ti serve solo la melatonina e vuoi controllare la dose goccia per goccia.

Magnesio e vitamina B6 aiutano a dormire?

Per la B6 e per il magnesio il regolamento europeo autorizza indicazioni sulla normale funzione del sistema nervoso, sulla normale funzione psicologica e sulla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Le indicazioni autorizzate sul sonno riguardano la melatonina. Per questo magnesio e B6 si trovano spesso nelle formule insieme alla melatonina.

La forma del magnesio

Il magnesio bisglicinato è una forma chelata del magnesio, cioè legata all'amminoacido glicina. Sul confronto tra le diverse forme, una rassegna del 2017 conclude che non è chiaro quale sia assorbita meglio e che la dose conta più del tipo di sale. Buon Riposo unisce bisglicinato e ossido di magnesio e l'etichetta dichiara 356 mg di magnesio per dose da 2 compresse.

Se vuoi approfondire, c'è l'articolo sul magnesio bisglicinato per dormire.

Domande frequenti

Qual è la vitamina che favorisce il sonno?

Nessuna vitamina ha un'indicazione autorizzata sul sonno. L'elenco europeo delle indicazioni sulla salute ammesse (regolamento 432/2012) attribuisce alla vitamina B6 il contributo alla normale funzione del sistema nervoso, alla normale funzione psicologica e alla riduzione di stanchezza e affaticamento. Non dice che aiuti a dormire. La B6 compare spesso negli integratori per il sonno (la trovi in ZzzQuil, Novanight, Ergynuit e Buon Riposo) e può essere un'opzione per chi cerca una formula completa. Il magnesio, che non è una vitamina, ha indicazioni simili sul sistema nervoso, sulla funzione psicologica e sulla riduzione della stanchezza. L'unico ingrediente con un'indicazione sul sonno è la melatonina, per il tempo di addormentamento. Se sospetti una carenza, il medico può verificarla con le analisi prima che tu compri un integratore.

La melatonina può essere utile per i risvegli notturni?

Un integratore con melatonina può dichiarare in Italia un solo effetto sul sonno: la riduzione del tempo necessario per addormentarsi, con 1 mg poco prima di coricarsi. Sui risvegli notturni non esiste un'indicazione autorizzata. Le linee guida europee sull'insonnia del 2023 non raccomandano la melatonina a rilascio rapido per trattare l'insonnia, e indicano la melatonina a rilascio prolungato solo dai 55 anni, fino a 3 mesi. Quella a rilascio prolungato da 2 mg è un medicinale con ricetta. Alcuni integratori dichiarano un doppio rilascio (ZzzQuil, Valdispert, Vitacalm): è una caratteristica descritta dal produttore, distinta dalle indicazioni autorizzate. Se ti svegli ogni notte da settimane, parlane con il medico: la causa può essere diversa dall'orario in cui prendi la melatonina. Per i dettagli su orari ed errori comuni c'è la guida pratica alla melatonina, e per capire quando prenderla c'è l'articolo su melatonina per dormire: funziona e quando prenderla.

Qual è il miglior rimedio naturale per l'insonnia?

Per l'insonnia che dura da mesi, la prima scelta è la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I), non un integratore. Lo indicano le linee guida europee del 2023 per gli adulti di ogni età, anche in versione digitale. Lavora su orari, abitudini e pensieri legati al sonno, cioè sulle cause che mantengono il problema, non solo sul sintomo. Per le notti difficili ma occasionali servono regole più semplici: orari regolari, meno luce la sera, niente caffeina nel pomeriggio, camera fresca e buia. Le stesse linee guida non raccomandano i fitoterapici per trattare l'insonnia. Gli integratori possono avere un ruolo per addormentarti in un periodo di stress, ma non sostituiscono il medico se il problema continua per settimane. Per i rimedi pratici trovi come dormire meglio con i rimedi naturali e le cause principali dell'insonnia.

Novanight funziona davvero?

Secondo la scheda del produttore, Novanight è un integratore in compresse che contiene 1 mg di melatonina, la dose a cui si riferisce l'indicazione autorizzata "contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno", da assumere poco prima di coricarsi. La formula comprende anche passiflora, papavero della California (escolzia) e melissa, più vitamina B6 a 0,42 mg. Il produttore dichiara che la melatonina viene rilasciata entro 15 minuti. Per le piante vale quanto scritto nel paragrafo sulle piante rilassanti: in Italia il Ministero della Salute ammette per i botanicals degli effetti fisiologici, in attesa di una decisione europea sui claim.

Cosa prendere per dormire senza creare dipendenza?

La dipendenza è un problema noto dei sonniferi come le benzodiazepine, che le linee guida europee ammettono per il trattamento a breve termine (fino a 4 settimane). Melatonina e piante non appartengono a quella classe di farmaci. Per i dettagli sulla melatonina c'è l'articolo su dipendenza ed effetti della melatonina.

Qual è il miglior integratore di melatonina?

In Italia la dose è la stessa per tutti, 1 mg, quindi la scelta dipende da altro: gli ingredienti associati, il rilascio dichiarato, le dosi riportate e le avvertenze in etichetta. Se ti serve solo la melatonina, esistono prodotti senza altri ingredienti, come Buona Circadiem in gocce. Se preferisci una formula con estratti vegetali, nel confronto trovi ZzzQuil, Vitacalm, Valdispert e Novanight. Se vuoi una formula essenziale che unisca melatonina, magnesio e B6, vegana e Made in Italy, c'è Buon Riposo, integratore con melatonina 1 mg, magnesio bisglicinato e vitamina B6 (per dose da 2 compresse: melatonina 1 mg, magnesio 356 mg, vitamina B6 2 mg), e nel confronto sopra anche Ergynuit Sonno.

Quando rivolgersi al medico

Parla con il medico o il farmacista se sei in gravidanza o allatti, se prendi farmaci, se soffri di depressione o di altri disturbi dell'umore, o se di giorno ti senti molto sonnolento. Lo stesso vale se i problemi di sonno vanno avanti da più di qualche settimana: in quel caso la causa va cercata, e un integratore da solo non basta. Per la sera puoi partire dalla routine serale per dormire meglio.

Fonti

Dati letti il 19 ottobre 2026. Dove la scheda del produttore non era raggiungibile o non riportava il dato, abbiamo usato la scheda di un rivenditore, indicato come tale.

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